Einfaches und ganzheitliches Training

Fusion Fitness bietet Dir die einfache und unkomplizierte Möglichkeit für
ganzheitliches und gesundheitsförderndes Fitness Training, das Spaß macht.

Kondition

Durch die Möglichkeit der Intervalle – kurze Belastungs- und Erholungsphasen im Wechsel – beim Springen wird die Kondition und Schnelligkeit in kurzer Zeit stark verbessern.

Kraft

Mit Fusion Fitness können durch den Widerstand des elastischen Seiles, eine Vielzahl der Muskelgruppen sowohl konzentrisch als auch exzentrisch trainiert werden.

Koordination

Durch unterschiedlich komplexe Sprungtechniken und – geschwindigkeiten wird die Koordination, besonders gut und effektiv trainiert.

Rope Skipping – Seilspringen

Springe schonend auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien, nicht viel höher als 2 bis 3 cm. Halte Deine Hände eng am Körper und rotiere die Griffe durch Kreiseln der Handgelenke, um das Seil in Schung zu bringen.

Resistance Training

Führe alle Resist-Übungen so aus, wie auf den Bildern gezeigt und achte auf eine gesundheitsschonende Haltung. Falls eine Übung zu schwierig für Dich ist oder Du Dich gar unwohl dabei fühlst, führe sie nicht weiter aus und ersetze sie durch eine für Dich passende Übung.

Fusion Fitness Rope – Das Sportgerät

Das elastische Seil macht dein Krafttraining effizienter. Durch das Einstellen auf Deine Körperlänge kannst du dein Seilspring-Cardio-Training perfekt ausführen und trainierst dein Herz-Kreislauf-System bis zu drei mal so effektiv als wenn Du Joggen gehen würdest.

elastisch

einstellbar

dynamisch

Workouts

Hier findest du ein Grund-Workout, dass Du persönlich auf Deinen Schwierigkeitsgrad anpassen kannst. Ersetze dazu einfach die Übungen, die zu schwer oder zu leicht für dich sind mit Deiner Auswahl. Jedes Workout besteht aus Warm up, Hauptteil und Cool down

Warm up

Mobilisiere die großen Gelenke und die Wirbelsäule. Lockeres Seilspringen aktiviert Dein Herz-Kreislauf-Systems

5 Minuten

1. Sprunggelenke kreisen | 15 Sek. pro Seite
2. Seitlicher Ausfallschritt | 30 Sek. pro Seite
3. Schultern mobilisieren | 30 Sek.
4. Knie an Ellenbogen | 30 Sek., abwechselnd
5. Skorpion | 30 Sek., abwechselnd
6. Lockeres Springen | 60 Sek.

Hauptteil

Kombiniere Skip- und Resist- Übungen nach eigenem Wunsch, eigenen Fähigkeiten und Bedarf.

2 Runden à 10 Min.

7. Basic Jump | 60 Sek.
8. Rudern | 60 Sek.
9. Basic Jump | 60 Sek.
10. Sit ups | 60 Sek.
11. Criss Cross | 60 Sek.
12. Seitheben | 60 Sek.
13. Criss Cross | 60 Sek.
14. Latzug | 60 Sek.
15. Basic Jump | 60 Sek.
16. Brücke | 60 Sek.

Cool down

Lockere, ruhige Bewegung (Mobilisation) und leichtes dynamisches Dehnen zur Einleitung der Regeneration.

Funktionales Dehnen, jede Übung 2 x 20 Sek.

17. Ausfallschritt mit Ellenbogen zum Fuß (beidseitig)
18. Seitlicher Ausfallschritt (beidseitig)
19. Schulter in eine Richtung ziehen, Schulter nach hinten ziehen (beidseitig)
20. Hunderücken und Katzenbuckel im Wechsel
21. Arme nach vorne strecken und Rücken- beuge im Wechsel
22. Arme nach hinten Ziehen im Wechsel (beidseitig)

Übungen

Kombiniere die Übungen zu Deinem ganz persönlichen Workout.

Hüftrollen

Liegestütz

Rotation

Rudern im Stehen

Nacken heben

Rumpf aufrichten

Schulterdrücken

Schulteraußenrotation

Schulterrotation vorne

Basic Jump

Criss Cross

Speed Step